El efecto meseta

Saludos hermosas princesas!

Me encuentro mejor de ánimos, en mi entrada anterior hablé de mi estancamiento y de la frustración que sentí, cometí el error de no medirme antes de empezar con el gimnasio y por lo tanto no estoy segura de los resultados pero me puse a observarme en el espejo y noté con alegría que mis piernas estan más delgadas y que se empiezan a notar un poco los músculos, al igual que mis brazos, ya no están tan gordos, y mi cadera se redujo también :) esto lo noté por una falda que hace dos semanas me quedaba muy justa de la cadera y ahora me queda bien... yuju! parece que no voy tan mal después de todo. Además estoy resistiendo más en los ejercios cardiovasculares cuando al principio me cansaba muy pronto, mis instructores dicen que siga con las rutinas y que poco a poco iré subiendo de nivel. Y hoy por fin se movió la báscula a 61 kg, wiiii!!!. Listísima para la carrera que empieza mañana, deseenme suerte.


A petición de mi queridísima princesa SofiXD les dejo aqui el artículo que leí sobre las mesetas o estancamientos en la pérdida de peso, espero que lo encuentren interesante.

EL EFECTO MESETA

Así como ocurre con el entrenamiento, con la dieta puede suceder que pasado un tiempo de haber iniciado nuestro plan de adelgazamiento, la pérdida de peso se detiene: hemos entrado en una meseta.
Esta situación suele presentarse en ciertas oportunidades:

• Después de haber bajado una cantidad importante de kilos, por lo general más de diez.
  Cuando hay que dejar atrás una cifra significativa, por ejemplo, un número redondo como los 80 ó los 90, más aún, los 100 kilos.
• Cuando se llega a un peso en el que previamente se había estado mucho tiempo estabilizado. Al subir y al bajar, determinados pesos resultan "familiares" o "cómodos" para el organismo y éste tiende a mantenerse en ellos con más facilidad. Es lo que se llama el peso confortable, ya estoy cansona con eso...Para algunas personas puede representar el fin del descenso, porque parecen no encontrar la motivación que los induzca a hacer el esfuerzo necesario para salir de ese peso confortable. Para otros significa un descanso que les permite reunir fuerzas y volver a empezar.
• En ciertos casos, este peso confortable puede ser el resultado de haber aflojado un poco lA cuerda, tanto en la alimentación como en la actividad física. Esta situación suele ser frecuente porque entran en equilibrio los esfuerzos que requiere bajar de peso y la incomodidad de estar gordo.
• Determinados estados especiales pueden contribuir a una meseta: el período premenstrual, un reposo en cama prolongado o etapas de gran estrés (exámenes, mudanzas, problemas personales importantes).
• Otra causa de la meseta obedece a razones metabólicas: hay una adaptación al plan alimentario y el cuerpo responde menos, le resulta más trabajoso bajar. En ciertas circunstancias puede haber mayor retención de líquidos, con lo cual la grasa sigue disminuyendo pero el peso se mantiene estable en una cifra.

Pero no debemos desesperarnos y comenzar a actuar para revertir la situación y así, continuar viendo avances al respecto.

Aquí van algunos consejos que nos permitirán salir de la meseta en nuestro plan de pérdida de peso:
No abandones la dieta: la meseta es la principal causa por la que muchos creen haber llegado a un límite en su adelgazamiento y bajo la creencia de que su dieta hipocalórica ya no sirve, terminan por abandonarla. Sin embargo, sólo de la mano de ésta sumado al ejercicio físico podrás revertir la situación para continuar perdiendo peso.
Registre los alimentos: pasado un tiempo de haber iniciado el plan de adelgazamiento, las personas tienden a relajarse, por lo cual, pueden existir pequeños picoteos que mediante “calorías ocultas” incrementan la ingesta diaria y no permiten el descenso de peso.
Supervise las porciones: Al igual que con las cantidades y el picoteo, conviene prestar especial atención a las porciones, pues con frecuencia éstan son de mayor tamaño a medida que avanza nuestra pérdida de peso.
Activa tu metabolismo: no olvides comer como mínimo 4 veces en el día, ya que concentrar las calorías en una sola comida, enelentece tu metabolismo y lo recarga de glucosa y calorías en un único momento.
Variedad: así como ocurre con las rutinas de ejercicios, puede que tu cuerpo se haya acostumbrado a la nueva alimentación y requiera de pequeños cambios. Por ejemplo, puedes utilizar más verduras en tus platos, ingerir carnes blancas en reemplazo de las rojas, o bien reducir un poco el aporte calórico de la dieta.
Reajuste personal: a medida que avanza el plan de pérdida de peso, nuestro cuerpo se modifica, ya que nuestra masa corporal total se reduce y el metabolismo pretende ahorrar calorías por que las reservas están desapareciendo, por lo que nuestro cuerpo puede requerir de menos energía a diario o de mayor gasto calórico para continuar adelgazando. Por eso, es indispensable contar con un profesional a nuestro lado que reajuste nuestra dieta y el ejercicio físico.

Con estos consejos podrás continuar perdiendo peso si te has estancado en tu plan de adelgazamiento y no olvides que así como se entra en una meseta se puede salir de ésta.
No bajes los brazos, la pérdida de peso puede continuar, sólo requiere de tu esfuerzo, tus deseos y el apoyo profesional necesario para superar la meseta con sabiduría.

Fuentes: http://www.vitonica.com/dietas/consejos-para-superar-la-meseta-en-la-perdida-de-peso
http://princesas-natalia.blogspot.com/?zx=16617fa2b43108b0

Y con esto me despido por el momento, mil besos.